大多数人在进行公众演讲之前或多或少都会感到紧张焦虑。你若是不能很好地应对这种紧张感，则可能会让听众觉得你对演讲内容并不自信，从而对整个演讲产生负面影响。完全抛却这种紧张感实属不易，不过，你可以通过理解演讲焦虑、为演讲准备、演练演讲、照顾好自己来试着减轻演讲焦虑。,方法1应对演讲焦虑,
2平息内心的挑刺之声。
当你对自己和自身表演怀揣消极看法时，焦虑便会加强。你可以这样想，你若是不自信，听众如何能信服呢？当你觉察出自己在往消极方面想时，努力克制住自己，多往积极方面想想。,比方说，你也许会想，“我会忘记要讲什么的。我不知道自己在做什么。”停止这种想法，要这样想，“我了解自己讲的主题，我做了很多研究。我还把演讲稿写了下来，必要的时候也可以看。就算有时结结巴巴地，那也无所谓。”,
3要明白你并不孤单。
害怕公众演讲被认为是言语恐怖症，近八成的人公众演讲时都会紧张。 这群人感到焦虑不安，手心冒汗，心跳加速，浑身发抖。所以，在演讲前有这些反应再正常不过了。,尽管这一经历不一定令人舒服，要明白一切总会过去的。而且每当你完成一次演讲，就会对这种经历愈加习惯。,方法2做好演讲准备,1明确演讲的指南。,
1明确演讲的指南。
对于把控不了的事情我们往往容易担忧。尽管你无法掌控演讲的方方面面，但至少能够通过尽量掌控局势来减轻演讲焦虑。你若被要求做演讲，那么先搞清楚组织者的期望。,比方说，你需要做特定主题的演讲吗，还是需要自选主题？演讲需要持续多久？演讲需得准备多久？,在最开始就先明确这些将有利于减轻演讲焦虑。,
2慢慢参悟自己的演讲主题。
了解越深，则在公众面前做演讲的焦虑感就越轻。,选择自己感兴趣的演讲内容。若是题目不能自定，那至少你可以选择感兴趣且熟悉的角度。,尽量研究，多多益善。你不可能把所有研究过的东西都融入演讲之中，但这会让你对演讲更自信。,
3事先了解自己的听众。
务必对听众做下了解，这很重要，因为量体裁衣才能让听众更易接受。例如，针对专家听众和新手听众，你所演讲得内容不尽相同。,4演讲的行文风格要适合自己。,
4演讲的行文风格要适合自己。
演讲语言要符合自己的说话风格。不要采用不舒服或不自然的说话方式，因为你若是不习惯这种演讲风格，那么则有可能体现在演讲中。,
5演讲准备要充分。
你准备得越到位，焦虑感就越轻。事先将整个演讲内容写下来。为观众选择合适的图例和事例。演讲需得辅以高效专业的演示文稿。,做好两手准备。事先考虑下若是演示文稿由于设备失灵或断电不能使用，那该怎么办。例如，将幻灯片打印出来以备不时之需。明确要是视频播放不了该如何填补时间空白。,方法3弄清演讲流程,1熟悉演讲地点。,
1熟悉演讲地点。
只有知道演讲地点，才能预想演讲时的情形。巡视一下要做演讲的场地，感受下观众的数量，知道洗手间和饮水处在哪。,
2询问自己演讲的时间段。
弄清楚何时开始演讲。自己是唯一的演讲者吗，或者还有其他人也要做演讲？ 你是第一位出场的，压轴的，还是中间演讲呢？,你若是能够选择，那么要知道自己偏爱哪个时间段。在早上或下午晚些时候你是否会表现更出色呢？,
3明确自己的技术需求。
演讲中你若是用得到听音设备或视觉辅助，那么要清楚主办方是否提供。,与主办方谈谈自己的演讲偏好。例如，你若是喜欢用手持话筒而不是头戴式话筒，那么告诉他们。是否需要使用凳子，需要讲台或桌子，需要辅以小型显示屏来播放演示文稿以防在演讲时照读大屏幕，这些问题都得考虑。在演讲前与主办方、指导者或其他代理人商榷这些细节。,事先测试听音设备和视觉辅助。若在真正演讲时演示文稿无法播放，那你会倍感焦虑，所以要事先检验设备以防后患。,
