由于医疗原因，您可能早上不会感到休息。本文不能替代医学建议。如果睡眠问题使您无法充分享受生活或无法入睡，请去看医生。
本文可能是获得更好休息的第一步。它介绍了可以提高质量睡眠的机会的方法。在过去的30年中，我与数百位老年人一起在运动环境中担任教练或健康教练的工作。睡眠通常是达成目标或阻止进步的共同标准。
我提出的清单包括在后50个睡眠中获得良好睡眠的艺术和科学。如果您患有失眠症并且还不到50岁，那么它也可以为您提供帮助。我作为健康专业人员的角色远远超出了固定和重复。为了使运动有益，您需要整合营养和放松的恢复能力，放松的祖父就可以休息了。
1.创建并保留例程。我的就寝时间在晚餐后不久开始。洗碗干净后，我将洗脸并穿上睡衣。我经常洗澡或淋浴。我永远不会把这个留给睡觉前的最后几分钟。您的例行活动将是您唯一的。但是无论它需要具有相同的效果。多年的经验表明我的系统开始逐渐放松。
我确实需要在晚上完成项目，并且有目的地等待。我完成工作后仍然穿着整齐。我将我的晚间活动改了我需要的额外时间，但我没有放弃。
2.我的床头柜旁有一堆书。它们是我期待阅读的书籍，只能在床上阅读。但是，我承认自己是亚马逊的常客。当该堆栈不堪重负时，我删除了所有几个标题。就寝时间应该很热情，不要像工作。确保您被和平召唤所包围。避免杂物和工作相关的物品。
3.睡觉前停止屏幕检查。如果您至少要在90分钟之前做到这一点，则可能会有所帮助。请勿将计算机带入卧室。如果您使用Kindle或Nook，请保持屏幕昏暗且距离您至少14英寸。手机可以拥有最大的LED灯。避免再次访问Facebook或查看您的短信的诱惑。
4.睡在高针数表上。您需要爱护床的外观和感觉。床垫是您一生的三分之一。为了更好的日子，创造更好的夜晚。保持它们的清洁和新鲜也很重要。
5.白天呼吸新鲜空气。您的夜间活动开始于就寝时间的前几个小时，实际上是前十二个小时。尤其是如果您在优质睡眠方面遇到挑战，请务必在一天中早些时候获得阳光和新鲜空气。重置您的身体时钟。您可以帮助自己产生更多的褪黑激素，这是一种有助于睡眠的激素，但是随着年龄的增长，暴露在阳光下，其自然产生量会下降。
6.数数你的祝福而不是绵羊。在床边放一个笔记本。在关灯之前，创建一份清单，其中包含您从今天开始将要感恩的三到五件事。即使是最平凡的日子通常也具有意义。闭上眼睛之前的心境会有所不同。专注于您的爱与祝福，而不是您的烦恼。
7.让您的感激日记加倍作为忧虑日记或再拿一本笔记本。当您想到那件事时，您会担心自己会在早上忘记，写下来。如果您想思考一下明天睡觉前要做的事情，请写下来。它以有助于您准备和计划能量的方式设定您一天的意图。这让您知道自己已经做好准备就可以入睡。
8.释放您的睡眠压力。如果您有数月或数年的不眠之夜，您可能会对退休的想法感到焦虑。我们可以轻松地去到我们知道我们急需睡眠的地方，以至于通过对睡眠的重视来将其推向更远的地方。给自己一些时间，让他们脱离常规。如果您可以真正离开酒店，那就去做吧。为了打破不良的睡眠习惯循环，您需要做出重大改变。
虽然有些人发现他们离家睡得不好，但其他许多人却睡得更好。确保窗帘创建一个非常暗的房间。如果没有，请使用眼罩。在房间中使用风扇保持房间中恒定的白噪声。使用您的就寝时间例程。累了时让自己入睡，醒来时不会发出警报。把时钟的脸从你身上移开。
如果您发现在家外可以进行更好的睡眠，那么可以在家中进行这种睡眠。尝试将体验带回家。您是否需要更好的窗帘或阴影？您是否需要在夜间和白天进行更多“填充”操作？我们太多的人每天保持压力，直到我们关掉灯。我们只有在可能需要的最后一刻才跳下床。尝试在两端各留一个小时。花更多的时间来结束和结束。
无论您开始做什么，都要保持至少一周的时间。数月和数年的长期习惯并不会消失。慢慢来。记录什么有效。晚安。
