减肥晚餐食谱大全- 简单减肥晚餐食谱大全 这些家常菜好吃不长肉

明白享受人生,人生才会更快乐。因此,若是在生活中发现一些临时解决不了的问题,我们可以微笑面对它,下面沧月号将带大家认识减肥晚餐食谱大全,希望可以帮到你。,做法:莲藕去皮切薄片,浸入清水中;锅中放足量水,水开后,放入藕片,水再开氽烫一分钟即可;捞出藕片放入凉水中过凉,滤去水分;加糖、醋、盐少许拌匀即可(不放盐也可)。,功效:莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收,从而达到减肥瘦身的功效。,5、双菇苦瓜丝。,材料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量,做法:取苦瓜和姜,把它们切成丝。用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。,功效:苦瓜是一种减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,在夏天食用还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法,可以榨成汁饮用,可以用作熬汤材料,可以清炒,还可以和牛奶搭配,做法多效果显著,是减肥必不可少的食物。,6、鱼头豆腐汤。,材料:鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克),做法:鱼头洗净,从中间劈开,用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后,去蒂洗净。煎锅中倒入油,待7成热时,放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边,用锅中的油爆香大葱段和姜片后,倒入足量开水没过鱼头。再放入香菇,盖上盖子,大火炖煮50分钟。调入盐,放入豆腐继续煮3分钟即可。,功效:鱼本来就比较低脂活血,鱼头富含胶质蛋白,脂肪和热量都很低,这锅汤的减肥效果也是非常明显的,爱喝汤的MM要经常喝。,优质回答吃得饱的晚餐减肥食谱,吃得饱的晚餐减肥食谱,很多人为了减肥,宁愿选择不吃节食都不愿意去运动,虽然节食减肥确实有一定的效果,但是对身体是一种很大的伤害,那么,有哪些吃得饱的晚餐减肥食谱呢?一起来看看吧。,吃得饱的晚餐减肥食谱1, 一、杂菜锅,材料:白菜、玉米、芋头、生菜、金针菇、香菇、豆腐、番茄、枸杞、姜、盐各适量。,做法:,(1)、把蔬菜洗净切好,把水烧开,把枸杞姜一起放进去。,(2)、水再次烧开时,倒进玉米、芋头、金针菇、香菇、豆腐、番茄。,(3)、最好把白菜、生菜倒进去一起煮,倒入适当的盐调味即可食用。, 二、鸡肉沙拉,材料:鸡肉、新鲜蔬菜、胡萝卜、盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油、面包糠各适量。,做法:,(1)、把鸡肉洗净剁碎,胡萝卜洗净去皮剁碎,新鲜蔬菜洗净切好。,(2)、把鸡肉泥、胡萝卜泥一起放到容器里,加入适量的盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油,一起搅拌均匀。,(3)、把锅烧热倒油,勺一小块鸡肉泥裹上面包糠,放进锅里煎好。,(4)、把鸡肉块与新鲜蔬菜一起放在盘里,倒进适量沙拉酱搅拌均匀即可食用。, 三、晚餐怎么吃才健康, 1、不要吃得太晚,晚餐吃得太晚不仅会诱发胃肠疾病,而且很容易罹患尿路结石。晚餐食物中的钙质,有一部分被小肠吸收利用,另一部分则要进入泌尿道排出体外。人的排钙高峰通常在餐后4~5小时,如果晚餐过晚(晚上九十点钟),当排钙高峰到来时人已熟睡,尿液便潴留在尿路中,致使尿中的钙不断增加,沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成尿路结石。,研究表明,早吃晚餐(晚上六点钟左右)可大大降低尿路结石的发病率。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。, 2、不要吃得太荤,晚餐应尽量多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入, 3、不要吃得太多,俗话说:“晚饭少一口,活到九十九。”晚餐一定要定量,以少为好,切不可暴饮暴食,以免损胃伤身。临床发现,晚餐吃得过饱容易引起以下病症:, (1)肥胖,晚餐过饱,血中糖、氨基酸、脂肪酸浓度增高,晚上活动量小,热量消耗少,天长日久体内脂肪越积越多,逐渐使人发胖。, (2)大肠癌,晚餐过饱,食物中的蛋白质不能被完全消化,剩余部分仍滞留在肠道中,在细菌的作用下,会产生有毒物质。睡眠时肠壁蠕动慢,毒素在肠道内停留时间延长,容易引发大肠癌。, (3)神经衰弱,中医认为胃不和则卧不安,晚餐过饱,必然造成胃肠。,吃得饱的晚餐减肥食谱2, 1、优选清淡食物,营养要均衡,高油高盐高糖,这三高食物是不能碰的,虽然好吃,但它们是长胖的催化剂啊!该放弃还是得放弃。晚餐呢,还是以清淡为主。那么在挑选晚餐的过程中,还要注意营养搭配。不论是维生素、蛋白质还是纤维素的补充,都不能忽略。, 2、食材要新鲜,避免二次加工,对于晚餐食材的选择也是非常重要的,一定要选择新鲜的食材,千万不要选一些熏肉,烤肠等二次加工的食物来当晚餐。速食食品也要拒绝,特别是很方便的方便面。它们所带来的热量和脂肪是不可估量的。,除了掌握上述的这些进行原则,晚餐的样式也很有讲究。在晚餐中,除了一些清淡的小粥,最适合当减肥的.晚餐,就是“热沙拉”。, 热沙拉做法, 1、豇豆小土豆热沙拉,食材:豇豆一把,小土豆5个,橄榄6个,和一些必备调味料。,做法:将豇豆洗干净后切成段,小土豆去皮切片,大蒜剁成末,橄榄切半;将切好的小土豆下到沸水里煮烂;豇豆过一遍沸水沥干;准备好平底锅,热油,下锅炒蒜末和迷迭香,炒出香味后淋到豇豆和土豆上;加入橄榄、辣椒、五香粉、盐,搅拌均匀即可。,功效:因为土豆具有饱腹感,还含有膳食纤维,营养丰富,特别适合晚上食用。, 2、柠檬虾热沙拉,食材:鲜虾半斤,菠菜一把,牛油果一个,橙子一个,大蒜几瓣,和其它所需调料。,做法:取一个碗,挑好柠檬汁;准备好平底锅,把虾炒熟,淋入柠檬汁,并加胡椒粉和盐调味;接着把切成片的牛油果和橙子,菠菜一起放入锅中,加入橄榄油,搅拌均匀即可。,功效:柠檬能开胃美颜和排毒,而鲜虾具有丰富的蛋白质,这样一道晚餐热量低,营养充分。,妹子们,不要为了减肥而忘了健康。如果你真的要减肥,那就吃些热沙拉吧。, 减肥晚餐食谱, 芹菜虾仁, 做法:,1、首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。,2、将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。,tips:,做 这道菜可以用海带芽代替海带,这样比较省事方便。酱油,醋,盐,糖等调味料最好拌得匀些,会更容易入口。这款食谱之所以适合作为减肥晚餐,是因为它含有丰 富的营养,芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用,还能清热解毒,很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。海带的营养价值很高,它的粗蛋白、钙、铁的含量比 菠菜、油菜高出几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能够调顺肠胃,它的热量还很低呢,并且具有利尿消肿的作用,是减肥首选食物。, 双菇苦瓜丝,原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量,做法:,1、取苦瓜和姜,把它们切成丝。,2、用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。,3、把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。,4、最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。,优质回答1、早餐:咖啡、苹果、鸡蛋,午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤,晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。,2、早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄,午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉,晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。,3、早餐:乌龙茶、猕猴桃,午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个,晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。,优质回答减肥过程中,其实最重要的莫过于晚餐,就是从养生来说,晚餐也是非常的重要。但晚餐总是很难控制。简单晚餐减肥食谱大全及做法都有哪些呢不急,下面有准备精心为你准备的简单晚餐减肥食谱大全及做法,就让我带你一一讲解吧!,简单晚餐减肥食谱:香菇瘦肉,材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、 牛奶 、料酒各少许。,做法:①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。④用电饭锅蒸熟,即可食用。,简单晚餐减肥食谱:豆腐皮中芹,材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。,做法:①起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡,即可取出,用刀切成小块状备用。②将芹菜的叶片择去,洗净后切成约,2.5厘米长段备用。③烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。④加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。,简单晚餐减肥食谱:胡萝卜煮蘑菇,材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。 配料:色拉油、盐、味精、白糖各适量。,做法:①胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。②烧锅下油,放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次,注入清汤,用中火煮。③待胡萝卜块煮烂时,下入黄豆、西兰花,调入盐、味精、白糖,煮透即可。,简单晚餐减肥食谱:双菇苦瓜丝,苦瓜含膳食纤维,可减少脂肪吸收。香菇、金针菇都具有降脂减肥的作用。,原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量,做法:①将苦瓜、姜片切成细丝②香菇泡软后切丝,金针菇切去尾端洗净待用。③油烧热后放入葱段炒香,加入苦瓜丝、香菇丝及盐,炒至苦瓜半熟。④将金针菇放入同炒,在加入调味料炒匀即可。,简单晚餐减肥食谱:黄瓜花生肉丁,原料:黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。,做法:①黄瓜洗干净切成小丁。②瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、,淀粉腌好。③油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。④以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。⑤放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。,简单晚餐减肥食谱:果蔬沙拉,果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。,原料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。 做法:①首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。②将莴苣切片,玉米和 其它 食材切成大小适中的块状。③把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。,简单晚餐减肥食谱:栗子米饭,板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,这款栗子炒饭可以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统正常运作,改善便秘,及时排出毒素。 原料:米或糯米35克,栗子,料酒,盐各少许。,做法:①栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。,看完本文,相信你已经对减肥晚餐食谱大全有所了解,并知道如何处理它了。如果之后再遇到类似的事情,不妨试试沧月号推荐的方法去处理。,版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至lizi9903@foxmail.com举报,一经查实,本站将立刻删除。,6、鱼头豆腐汤。,吃得饱的晚餐减肥食谱,做法:莲藕去皮切薄片,浸入清水中;锅中放足量水,水开后,放入藕片,水再开氽烫一分钟即可;捞出藕片放入凉水中过凉,滤去水分;加糖、醋、盐少许拌匀即可(不放盐也可)。,简单减肥晚餐食谱大全 这些家常菜好吃不长肉

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