养成良好习惯-精研拍拍网

如何养成良好的习惯？

养成良好的习惯，有四个步骤：提示，渴求，反应，奖赏。提示可以触发渴求，因为渴求而做出反应（采取行动），行动会获得奖赏，奖励会满足我们的渴求，并激励我们寻找更多提示，继续行动获得奖励，形成一个良好的循环。

一、提示，让习惯显而易见

1、制定执行意图，为实现目标确定的具体行动计划。具体形式是“如果发生情况A，我就采取行动B”。这里的情况A通常指的是特定的时间、地点，比如到晚上八点，我就去xx健身房锻炼一小时，这就是一个典型的执行意图。

2、突出习惯对应的环境提示，来培养好习惯。例如：如果你想多喝水，那就在每张桌子上放上一瓶水，让自己随时能看到；你想睡前背单词，那就把单词书放在床头。

二、渴求，让习惯有吸引力

3、把需要做的事和喜欢做的事联系起来。比如你喜欢玩游戏，同时又希望培养自己读书的习惯，你就可以规定自己只有看完一定量的书之后才可以玩游戏。这样一来，对玩游戏的渴望就会让你更有动力去看书。

4、加入特定的群体，接受群体的熏陶来改变行为。比如你想培养自己多读书的习惯，就多和爱读书的人做朋友，或者加入一些读书圈子。

5、改变思维模式，多关注好习惯可能带来的益处。比如你想通过学习“精英特速读记忆训练”掌握快速阅读的能力，就可以多想想掌握快速也读之后可以帮你提高阅读效率，这样我每个月就能多读几本书，实现自我的快速提升等等。

三、反应，让习惯简便易行

6、削弱习惯的阻力。比如健身这个行动，在选择健身房的时候，就要尽量选择离家近，上下班顺路的地方。再比如你想早起做早餐，就可以在睡前把做早餐要用到的工具、食材提前准备好，早上起床立刻就能开始做。

7、采用微习惯策略，让自己没有行动压力。比如你想养成每天读书的习惯，那就先从读一页书开始。读完一页之后的行为就属于超常发挥了。

8、建立承诺机制，强制你行动和改变。比如：你想想学英语但又怕学不来、坚持不下来，那就花点钱报个如“新东方”的课；或者想学快速阅读，又怕学不会、学着学着就放弃，那就花点钱买个如“精英特速读记忆训练”的软件。这样一来，如果不去学，那钱岂不是白花了，这种厌恶损失的心里会逼着你去行动。

四、奖励，让习惯令人愉悦

9、进行即时奖励。我们的大脑非常重视及时的奖励。但好习惯带来的益处通常是没办法立刻获得，比如锻炼、读书、存钱，其主要的益处都需要时间才能看到，直接收获的却是辛苦、不舒服等。对此，可以通过额外的奖励来激励。比如每读完一本书之后，就奖励自己看一部想看的电影、吃一顿大餐（需要注意的是不要让额外奖励与好习惯造成冲突，比如锻炼的奖励如果是周末去大吃一顿，那锻炼就没意义了）。

10、记录下自己的习惯养成轨迹。比如，每当你完成了每天读书的习惯，就在对应的日期上打一个√；或者再详细一点，如读了5页书。这样你就能直观地看到自己的习惯轨迹了。这样做的好处是：把记录这种行动本身变成了即时奖励，看着记录，就能让自己觉得在不断变好，从而得到满足，做到坚持。在培养习惯的过程中如果遇到困难挫折、想放弃时，看看已经坚持那么久了，放弃太可惜了，提醒你不要半途而废。

如何养成良好习惯？

养成好习惯的方法如下：

理清你想要建立的好习惯是什么。如果你的脑子里已经清楚地知道自己应该养成那些好习惯,那么事情就简单多了。

列出养成好习惯后你可以从哪些方面获益。例如,戒烟之后,你可以变得更健康。在另一边列出可能带来的损失,例如,别人可能觉得你不像原来那…

为养成好习惯全力以赴。如果你真的想要改变,那你就得全力以赴。失败了一次,决不能气馁,也不要责怪自己。很可能是客观原因,不是你自己的过错。

给自己设定目标,以及达到目标后给自己的奖励方式。发目标写下来,贴在自己目光所及之处,例如你的厨房、卧室、办公室,甚至卫生间里也可以…

如何养成良好的习惯

习惯除了可以从无到有，也可以从a到b。当我们越来越有自我意识，行为越来越自控，习假的形成也就越来越趋向于自己说了算。那么在我们有了足够多的自我意识后，应该怎样养成一个新习惯呢？其实就是把无序行为和不好或不够好的有序行为用精力和时间重新组织。

一般有两种情况

1.这个习惯太不好了，我要改掉它。

2.这个习惯不错，我要养成这个习惯。

无论是哪种情况我们都可以按以下步骤进行：

1.确定新的习假是什么，想明白获得新习惯的目的是什么，赋予新习惯重大的意义，越多越好；

2.确定每天新习惯大概会消耗的时间和意志力的占比情况，保证占比不超过50%，保证能经常不特别难受的执行下去（一定量的难受是必要的）；

3.确定和选择可以替换的旧习惯或无意义的无序行为（空闲时间），腾挪出相应的时长和精力；

4.每天按计划执行，并按实际情况进行微调。

其中第一点尤其重要，只要第一点时刻存在，理论上习惯会一直被保存，直到更好的习惯出现来替代它。所以在新习惯的养成过程中需要反复的进行步骤1，也就是反复地确认提醒自己新习惯的重要性，这样就很容易坚持下来了。

如果是把旧习惯优化成某个新习惯，甚至可以赋予当前旧习惯许多负面意义，问自己不改掉会失去什么，想象自己变成了不想变成的样子。对于人来说，失去带来的打击永远大于获得带来的快乐，哪怕那失去的和获得的是等量的。

举个例子：

假如你觉得睡前喝牛奶这个习惯不错，打算养成它，那么首先算出每天烧水冲泡饮用需要花费的时间不超过10分钟，而只要不是极度想睡觉，几乎需要调动的意志力可以忽略不计。确定好需要的时间和意志力后就去搜集准确、详细、清晰的关于睡前喝牛奶的好处，把它们手抄罗列在小纸条上，贴在睡前看得见的地方（但不能是床上），或者随身携带。

在想好处的时候有个小窍门，尽可能地多想一步，即由好处带来的好处。比如睡前喝牛奶可以镇静催眠，从而提高睡眠质量，提高睡眠质量可以让白天的我注意力更容易集中，提高学习和工作的效率，甚至提高效率省下来的时间可以让我去做更多我想做的事。

当好处列的足够多，你自己都会被吓一跳的，看着这么多的好处，去做就是自然而然的事情了。

两个值得注意的地方：

1.不要设置额外的奖励机制。

许多人常使用在习惯本身带来的好处之外设置奖励机制的方法，比如想培养慢跑的习惯就先奖励自己一双昂贵的运动鞋，想培养阅读的习惯就先奖励自己一台kindle，往往奖励已经得手，动力就消失了。

而达成某个短期目标后再奖励，也同样有动力消失这样的后顾之忧，额外的奖励机制往往需要外力的介入，也增加了培养的复杂程度，没有了额外的奖励，习惯的崩塌就是一瞬间的事。只有真心认可习惯本身带来的好处，才会长久践行下去。

2.不要过分关注新习惯是否已经完全养成。

当你在关注新习惯是否养成的时候，其实就证明了新习惯还未养成，因为你还在为它的养成付出意志力，而新习惯养成的明显标志就是意志力的消耗接近于零，它已经内化成了你生活中正常得不能再正常的一部分了。

所以不必关注是否养成，它会在养成后的某一天突然主动告诉你这个事实。时刻提醒自己要视自身情况选择目标习惯，一囗吃不成大胖子，心急也吃不了热豆腐。在一开始跃跃欲试的时候，一定要先从细小的习惯入手，慢慢地体会和认可习惯的力量后才有更大的动力去获得更优秀的习惯。

而越是优秀的习惯需要消耗的时间和意志力也越多，但带来的好处也是成正比的。

如何养成良好的习惯？

一、从小事做起，注意细节。

一个人的习惯好不好，素质高不高，往往反映在小事上。要明辨是非，随时提醒自己。比如，注意自己的站相、坐相、走相、吃相，注意每一次作业或考试书写的工整，注意待人接物的礼仪，等等。一开始可能有点儿“累”，但用不了多久，你就习惯了，而且让你一辈子受益。

二、开好头不开坏头。

习惯是通过过程养成的，而过程都有开头。只要是想好了准备做的事，就要果断地开头，不要拖，不要等。比如：我打算背单词了，好！开始背。我打算写日记了，好！开始写。一段时间以后，你觉得它已经成为你生活的一部分了，甚至没有什么觉得不觉得，到时候就自然而然地去做了，好习惯就养成了。相反，坏事千万别开头。因为开了头就会对自己放纵了。

对于电脑游戏，什么RPG、FIFA、星际、CS，我也接触过，好玩，爽！可它真耽误事。你要被它抓住了，陷在里面了，一时“爽”了，一辈子可能就不“爽”了。还有一种东西叫“万智牌”，千万别迷上它。我们可以玩，学习效率越高，玩的时间就越多。可一定要玩有益于身心健康的东西，而且一定要能管住自己。

人是一种很奇怪的东西。有些事是他该干的，有些事是他想干的。要命的是，该干的往往不想干，想干的又往往不该干。怎么办？只能管住自己，想办法把想干的纳入该干的范围，把该干的有兴趣地干好。能比较自觉地这样做了，就是成熟了。现在，我和我的一些同学已经能够在学习的成功中享受巨大的快乐，那是任何游戏都不能相比的。

三、咬牙坚持。

开了好头就要持之以恒，遇到困难要咬牙坚持，千万不能松劲。我从小学一年级开始写日记，到现在一天都没有间断过。3000多天，有累得实在不想动的时候，有病得起不来床的时候，怎么办？咬牙顶住。把日记本放在枕头上，写一句也要写。事后，你甚至会被自己的精神所感动，进而特别珍惜自己的成果，越来越不忍心放弃，于是就成了好的习惯。

四、创造好环境。

可以几个人约定，也可以班级倡议，大家互相督促，把某些好的东西坚持下来，杜绝和克服那些坏的东西。这样做很有好处，不仅有利于养成好习惯，而且，好朋友有了，好的集体风气有了。

五、不找借口。

据说美国西点军校有一条规矩：不许找借口！这对于养成好习惯非常有帮助。人最容易原谅自己，事情没做好，想办法找一些原因，让自己心安理得，这是一种坏习惯。它会让你软弱，会让你偷懒，会让你逃避，结果你丧失了勇气。有这样一句名言：失败者找借口，成功者找方法！

六、要利用一切机会来锻炼自己，习惯于为他人服务。

建议大家有机会的话要乐于担任一些社会工作，如：班干部，科代表等等。它不仅不耽误学习，反而是锻炼自己责任意识、为他人服务的意识和工作能力的好机会。这些东西形成了，也是一种好习惯！

怎样养成良好习惯

1、快速养成好习惯在于目标。众所周知，越远大的目标，越难达到，如果想要快速的达到一个目标，不如将目标分解成多个小目标，正如一个习惯背英语单词，我们如果直接说要学会3000个单词看上去就会非常的难以实现，但是我们如果分解小目标，每天背30个，哪怕20个单词，就会更容易达成，如果想要快速，自然不能盲目的进行，而是寻找其中的方法，比如从词根、近似词、反义词等方面入手，更有助于背诵单词习惯的养成。

2、快速养成好习惯在于坚持。坚持是任何目标达成最有效最直接的方法，好习惯养成更是如此，坚持就意味着不能三天打鱼两天晒网，而是要每日进行，要督促自我每日都进行，可以使用每日做到这样的微信小程序，设置目标，每天完成后都要打卡签到，然后每隔一段时间就查看自己的完成进度，这样通过每日做到里程碑式的计划达成，可以帮助我们更有节奏的养成习惯

3、快速养成好习惯离不开激励。在我们习惯养成最初很容易产生抗拒和疲惫感，就像有人不断的告诉我们放弃吧。这时候我们需要的就是激励，如在习惯就好小程序中我们设置了各个小的里程碑，当达成这个小里程碑的时候就给自己一些小奖励，几句话或者小物品都可以，让自己产生一定的成就感，这样会让负面情绪更快消散，当然也可以使用日历或者记事本这样的工具分解习惯。

4、快速养成习惯在于正确的方法。假设是想要去秀6块腹肌，那么就要多做卷腹类的运动，这远远要比卧推、推举这样的胸肌锻炼方法有效的多。又如开始说到的学习英语单词，不能盲目死记硬背，而是要多练习、多写多用、多查，这样的效率也会提升很多，好习惯的养成速度自然大大增加了。

望采纳！