深蹲瘦臀法
1
两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,身体尽量下沉,双臂抬起,向前伸展,并保持双臂与肩同高,成蹲马步姿势,收紧臀部,在保持身体平衡且舒适的情况下,尽量使身体放低,但不要使膝盖弯曲超过脚尖,保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复动作10次。
侧滑步瘦臀法
2
两脚并拢站立,双臂垂直置于身体两侧,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下将身体重心偏向右腿,稍稍弯曲膝盖,双臂抬起向前伸展,用毛巾帮助左腿缓缓朝外侧滑动,一直滑动至开始有不适感即可停下,再将腿移回至初始位置,停止4秒。重复这个动作12个来回,换右腿再做同样动作。
螺旋蹬腿瘦臀法
3
脸朝左侧躺下,伸直左臂,将头靠在左臂上,右掌放置胸前贴地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部跟着一起轻轻转动,使膝盖朝向地板,调整脚部动作,使脚后跟指向天花板,迅速抬起和放下左腿,动作幅度可以稍微大一点,坚持做20次,再换另一侧重复同样的动作。
单腿下蹲瘦臀法
4
保持站立姿势,双腿并拢,双臂向前伸直,与肩膀高度齐平,然后抬右腿,身体向后坐,静止大概三秒左右回到初始位置,两条腿分别做十次,重复做三组。
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