瑜伽减肥的基本动作

瑜伽瘦腰动作

1

动作：

1.双脚分开与肩同宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，然后吸气；

2.呼气的同时身体向左侧弯曲到最大限度，要注意脚跟保持部落，维持10秒左右；

3.再吸气还原动作后再换边进行，重复动作10次。

效果：这个动作能够帮助充分伸展腰侧，帮助消除腰腹部多余的赘肉，有效瘦腰，塑造腰部曲线。

瑜伽瘦手臂动作

2

动作：

1.坐姿准备好之后先吸气，将左手被放在两肩胛骨正中，右手经前举至头顶；

2.在呼气的时候右手屈肘，两手相扣，挺胸，收腹，眼睛平视前方，坚持2分钟；

3.然后再还原动作后重复另外一侧即可。

效果：这个动作能够有效放松肘关节，柔软肩臂关节，并且能够锻炼手臂上的赘肉，紧实手臂。

瑜伽瘦腿动作

3

动作：盘坐在地板上，慢慢将右腿抬起来，然后用双手手肘环抱住，让右脚尽可能贴近胸口，身体微微左右晃动；然后放下右腿还原动作后再重复另外一侧动作。

效果：这个动作能够充分地伸展腿部，强化腿部肌肉线条，美化修长的腿形。

瑜伽瘦臀动作

4

动作：

1.身体站立后并拢双腿，手心朝腿，自然下垂；

2.吸气时，双臂向前伸展，与肩同宽；

3.呼气时，双腿弯曲下落，同时双脚脚跟抬起，直到大腿与地面平行；

4.吸气时再慢慢地站立即可、重复动作5次。

效果：这个动作不仅能够帮助强壮大小腿部，还能够消除臀部多余脂肪，紧实臀部肌肉。