减肚子最有效的运动方法

跳肚皮舞减肚子

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跳肚皮舞能够帮助减肚子。跳肚皮舞的时候能够帮助促进腰腹部的血液循环,排出多余的体液的同时也能够有效塑造全身的曲线。

做法:站直,两腿伸直分开,保持骨盆位置不动,身体向左右平移,慢慢划圈即可。

仰卧起坐减肚子

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坚持练习仰卧起坐能够帮助减肚子,还能够练出完美的腹肌。仰卧起坐的过程,能够集中刺激腰腹部的肌肉,燃烧多余的脂肪,减掉小肚子。

做法:平躺双腿屈膝,脚掌在地面上,双手抱头,充分利用腰腹肌肉的力量抬起上身,肚子锁紧5秒左右向下还原动作再继续。

转呼啦圈减肚子

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转呼啦圈能够帮助有效减肚子。转呼啦圈的过程中,肚子、腰部能够受到均匀的刺激,不仅能够加速肠道活动,防治便秘还能消除腹部多余的脂肪,帮助减肚子。

做法:转呼啦圈的时候要避开饱腹、空腹,且每次持续20分钟即可。

俯身肘撑减肚子

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练习俯身肘撑能够帮助减肚子。俯身肘撑的时候利用腰部的力量支撑身体能够有效刺激腰腹部的肌肉,多余的脂肪得到燃烧分解,有效减肚子。

做法:面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地,收紧腹部抬高身体保持15秒左右放下再重复。

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