四组瑜伽减肥动作 让你坐着享“瘦”

半箭功

1

步骤:

先坐于垫子上,将两腿向前伸直,挺直你的腰背部。然后弯曲右膝、用你的右手抓住你的右脚踝,并将脚后跟尽量向臀部靠近。再用同样的方法抓住你的左膝外侧。 吸气,同时伸直你的左腿和左臂。这时候你的左手还是要抓住左脚的。与此同时将你的右脚抬离地面,两个大腿保持在同一平面。然后将两腿并拢,上半身略微向后倾斜。此时要保持你的腰背挺直。眼睛停留在你的左脚尖上。你会发现,这个时候你的重心集中在你的臀部,保持动作20秒之后,再慢慢将双脚放下来。换脚重复动作就可以了。

功效:此动作能够强壮你的腰部肌肉,帮助你塑造肩部、腹部线条,成功减掉你背部、腰部的讨厌肉。经常练习者还能有效改善消化不良,缓解腰酸背痛。

灌顶式

2

步骤:坐在凳子上之后,双手握成空拳,置于头顶的中心,也就是百会穴上,配合自然的深呼吸,左右手有节奏的轻轻叩击百会穴即可。

功效:此动作能够帮助瘦脸,还能美容养颜、消除紧张、疲劳感。

当然,如果你想瘦脸效果更好,不妨试试慢动作做“鬼脸”,或者是经常给你的脸部进行冷热交替敷脸。不过用来敷脸的水温可不能过高或过低哦。

牛面式

3

步骤:

将一条腿叠坐在另一条腿上,将你的背部尽量平铺,调整呼吸。 将左手举起放在背部,右手也从下方置于背部,两手在背部交握。深呼吸保持动作数秒后再换手重复动作即可。

功效:此动作不仅可以帮助瘦手臂、燃烧背部脂肪,还能消除肩颈僵硬。丰胸的美眉不妨多做,能够很好地帮助塑造胸部曲线。

温馨提醒:双腿叠坐初练者不要勉强,尽量做到就好。双手若是没办法在背后交握,可以选择两手抓毛巾代替,慢慢练习就会有所改善,到时候再将毛巾去掉就可以了。

束角式

4

步骤:

坐好之后,将两脚掌心相对,膝盖尽量贴近地面,并且十指相扣握住你的脚。 配合呼吸,呼气时身体尽量向前贴近你的双脚。重复动作就可以了。

功效:此动作可以帮助瘦腿、瘦臀、瘦腰,还能帮助消除疲劳。女性朋友经常练习,还能预防痛经。

温馨提醒:对于柔韧性好的朋友不妨再将你的下巴尽量向前延伸,若是胯部较僵硬的朋友不能很好地将两脚心相对,可以先用双手下压膝盖。

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