瑜伽减肥3动作 小蛮腰瘦出来

三角功

1 首先站好之后,两脚分开与肩同宽。配合呼吸,在吸气的时候,手打开向两侧伸展与地面平行。 先将左脚向左旋转90度,右脚也向左旋转约30度,然后向右推髋,而身体向左伸展。 然后呼气,将身体向左弯曲,充分伸展你的右侧腰身。这个过程你的两手臂应该保持同一直线且与地面垂直。保持呼吸10秒钟左右。再吸气,用右臂向上的力量带动身体,并同时收髋,眼睛平视前方。再次呼气,将手臂收回体侧,两脚特慢慢收回。再换边重复动作就可以了。

练习这个动作能够帮助瘦腰是毋庸置疑的。常练习还能增加全身的柔韧度好灵活性,并且能够促进面部的血液循环,让你面色更好啊。

门闩式

2 两膝并拢,跪在垫子上,先将左腿向左方延伸,腿打直与右膝在一条直线上。然后左脚脚尖指向左方,两臂侧平举,与肩同高、与地面平行。 配合呼吸,呼气时先向左弯身。注意左手掌掌心向上,弯身的幅度能将左手放在左脚踝上即可。此时左耳贴左臂,伸直右臂向左移。这个动作保持半分钟之后。吸气时直起上半身,两臂还原,左腿收回。换腿重复动作即可。

练习这个动作,主要是锻炼腰围线上的多余脂肪,从而达到瘦腰的效果。另外还能有效运动脊柱神经,消除背部的僵硬感。

风车式

3 站立好之后,将两脚分开略比肩宽,两臂保持向上伸展。配合呼吸,呼气时,身体上半身向右侧弯曲,伸展左侧腰身,放松颈项。 身体顺时针垂向下方,双手放在两脚外侧,这样能够伸展两腿后侧,还能体会血液流回头部的放松感。 吸气,从左侧带起上身,伸展你的右侧腰身。然后将上半身起直回到最开始的状态之后,重复动作划5~8圈即可。

练习此动作可以让你尽享小蛮腰的美,当然,在练习的时候再配合意识冥想自己的腰越来越瘦了效果更好哦。

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