曾经再好，也已过去；未来再苦，努力应对。

“您有了新的回忆，”最近一个晚上我的电话告诉我。不管它是“新的”，这种记忆都没有激发喜悦或怀旧之情。

我的iPhone时不时地向我发送一则推送警报，告诉我它从我的相机胶卷中为我策划了一个“记忆”，其中包括一个非常有趣的照相馆。这段特殊的回忆之旅使我回到了我生命中非常不快乐的时代。这位25岁的女士从我的手机中抬头看着我，看起来不像我今天的那个人。这种差异使我立即对自己感到难过。那时，一系列事件对我的自尊心造成了几处打击，最终导致饮食失调和快速，显着的体重减轻。

大学最后一年体重增加后，我拜访了亲戚，他们指出了我身体的变化。一位姑姑把手放在我的背上说：“就是你全部吗?” 在问我是否想参加体育馆之前。听到我曾经爱过并尊重我一生的亲戚大声说出我想过的最糟糕的事情，这很伤心。不久之后，我经历了一场灾难性的恋爱，使那些自我厌恶的感觉变得清晰。我内心的批评者唯一能提出的解决方案是，如果我体重减轻，我将更值得浪漫和家族之爱。

我的身体萎缩，但自我价值却没有增长。当我照镜子的时候，我的身体看起来和我没什么不同。每次我遇到朋友时，他们都会赞美我，但我只是没有看到。确切地说，当我最终开始减轻自己的体重时，这些称赞就停止了，我开始质疑自己的价值。

七年过去了，我回想起那段时期的照片。一方面，我希望我能回过头来摇晃我以前的自我，并告诉她，我不必再失去一磅钱就可以得到任何人的爱。然而，这种挫败感带来了不可否认的痛苦-希望我仍然像那样。

在今年年初，我决定是时候采取果断的行动，并采取一些措施来改善我的自尊心和心理健康。从注册谈话疗法开始，我发现这很有帮助。但我也想确保自己在每周的治疗课之外进行工作，以控制自己的自我比较倾向和需要他人批准的控制。热衷于找到这个古老问题的答案- 我如何停止对自己做这个无益的事情?-我与几位专家讨论了我们可以采取哪些实际行动来遏制自我比较。

想一想您感激的事情

如果您正在努力将自己与过去进行比较(无论是心理健康状况，身体状况还是职业状况的变化)，这有助于将您的思想固定在当下，并专注于积极的方面。My Online Therapy的顾问心理学家兼联合创始人兼首席执行官Elena Touroni博士告诉我，必须承认过去几个月对我们所有人都充满了挑战。

图罗尼说：“过去几个月，我们所有人都必须应对重大变化，而且很自然地在不同程度上影响了我们的身心健康。” “所以首先，对自己好一点。”

停止对过去和现在之间进行比较的第一步是将思想朝着您今天要感恩的事情发展。Touroni建议：“将重点转移到对当前情况的感激之情。” “首先要在日记中或电话中列出您每天要感恩的三件事。简短的每日正念冥想也可以帮助您。” 图罗尼建议问自己以下问题：现在此刻需要感谢的是什么?如果您的比较以体重为重点，则将注意力集中在身体每天做的奇妙事情上。

承认你内在的批评家

当您坐在那里盯着自己的旧照片，或者翻阅过去的Instagram帖子和发布已久的推文时，请倾听内心的声音在对您说什么，并对其进行心理记录。当我说“听”时，这并不意味着“相信”，只需承认内部对话即可。

“思想就是：思想。它们不是事实。”心理学家和育儿教练玛丽汉·贝克(Maryhan Baker)博士告诉我，我们都有内部对话，但是当我们陷入过去时，这可能非常关键。她说：“我们内部的chat不休常常决定着我们的现实-它具有我们的声音，所以它必须是真实的，对吗?错了。” “思想就是：思想。它们不是事实。能够认清它们有助于我们改变对话。”

确认该对话并以“ but”语句跟进。贝克提出了以下例子：“我可能不像以前那样自信，但是我有一份自己喜欢的工作，并且朋友们接受我的身份。我只需要学习更多地相信自己。” 另一个例子是：“我现在可能比以往任何时候都担心得多，但我正在学习认识自己的触发因素，并采取必要的步骤来帮助自己。”

重要的是要认识到自己什么时候真的对自己不友善。图罗尼指出：“通常，我们以一种从未想过对朋友做的方式来批评和谈论自己。” “如果您发现自己对自己很苛刻，请问自己是否会以同样的方式与朋友交谈。向自己展示与您所爱的人一样的友善和同情心。”

想想你想成为谁，而不是你曾经是谁

听着，过去已经过去了。这个事实没有争议。您可以改变的是您的未来。贝克建议树立新的积极习惯。她说：“首先是要停止使我们陷于批评自己的习惯。” 这可能意味着要承认，对于某些人来说，回头看我们的手机摄像头会触发严重的负面chat语，最终对我们的生活产生有害影响。仔细看一下您的手机(无论是社交媒体还是相机胶卷)对您的影响，并且至关重要的是它是帮助还是阻碍消除自我比较。

一旦开始消除自限性习惯的过程，请尝试建立新的习惯，以帮助您实现自己的愿望。这可能意味着保留日记以跟踪您的感觉，或者进行专注于自尊或自我价值的指导冥想。

追踪显示不同机构的帐户

如果您的自我比较与体重和身体形象有关，请认识到饮食文化很可能在起作用。正如Blue Tree Clinic的营养学家汉娜·卡特赖特(Hannah Cartwright)解释的那样，饮食文化是“一种注重理想大小的文化，无论饮食计划，卡路里计数，整容手术，我们许多人都试图解决自己的问题(列表继续显示)。” 饮食文化植根于资本主义。正如卡特赖特指出的那样，“饮食文化从社会中赚钱，并且滋养了个人的不安全感和对其身体形象的不满。”

那么，我们如何推翻父权制，实行激进的自我接纳和自我爱呢?好吧，对于一个小而有效的开始，请在社交媒体上关注显示(并庆祝)看起来像您的身体的帐户。

如果您的Instagram供稿中充满了看起来不像您的瘦身，则值得考虑可能对您造成的影响。Instagram 在年轻人的心理健康方面被评为最差的社交网络，并可能引起不适和焦虑感。研究表明，暴露于瘦身的图像会使人-甚至那些自尊心强的人-进行负面的自我比较。此外，2016年对跨文化研究的评论建立了社交媒体使用与身体形象问题和饮食失调之间的联系。

作家兼活动家索菲·哈根(Sofie Hagen)在她的《快乐的脂肪》一书中讨论了克服内在的恐惧症和学会爱护身体的概念。哈根建议遵循肥胖项目，这是一个旨在收集胖人的美丽裸体画像的集合， 更改 “人们普遍接受的狭义而具体的美容理想的概念。”

如果您觉得需要暂时退出社交媒体，那就去吧。

与您当前的自我安宁

听起来确实很难，但是要摆脱自我比较，真正重要的一步就是接受您这一刻对的人。您可能不一定准备写一份感谢清单，但是您可以承认过去和现在自我之间的变化。　

如果自我接受感很遥远，并且您无法停止查看自己的旧照片，请考虑将这些照片移动到文件夹中，以减少对其的访问。如果您真的很勇敢，甚至可以考虑完全删除它们。

贝克告诉我，接受您的当前状况是实现有意义的变化的重要一步。贝克说：“这将包括您所遭受的所有痛苦和痛苦，不再像以前那样的愤怒和怨恨。” “接受并不意味着放弃自己从未做出改变，而是能够理解我们永远不可能成为我们曾经的样子，因为我们不仅改变了身体。”

您不必回避过去的自我，只需关注真正的奖金即可。生活和商业教练迈克尔·克鲁南(Michael Cloonan)建议与自己和年长的人和睦相处。克鲁南说：“我们被生活所扫除，有时甚至忘记了我们是谁，走了多远。” “我们回想起我们生活中的某个时刻，那时我们在笑，开派对，社交，这是我们年轻一代倾向于做的事情。我们忘记了，随着年龄的增长，我们的环境在变化，我们的责任在变化，我们拥有进行调整。”他说。

如果您真的很难将自己与旧版本进行比较，请首先知道您并不孤单。随着年龄的增长，我们的身体和面部都会发生变化，但是在内心深处(重要的是)，我们是同一个人。您不必回避过去的自我，而只需关注真正的收获：您现在和将来的自我。